核心肌群的關鍵性：不僅僅是年輕人的專利

當提到核心肌群時，你可能會聯想到年輕人才追求的六塊肌或馬甲線，認為這與自己無關。然而，很多人誤以為只要顧好骨頭，身體就會強健，其實不然。

當你發現自己排隊時感到疲累、逛街時無法盡興、走不遠的路需要扶著才能站穩、爬十個階梯就感到吃力，甚至出現無故腰痛、平衡感不佳、關節僵硬等情況時，就要警惕，可能是肌少症、骨質疏鬆和衰弱症在悄悄找上你了。

這些問題都與核心肌群有關。核心肌群如同身體的金鐘罩，沒有肌肉支撐的骨頭，身體就無法站立；核心肌群就像帳篷的繩索，使身體穩固。練好核心肌群，身體自然會更穩定。

研究顯示(註1)，30歲後每10年肌肉量與肌力會下滑8%，而當年齡超過70歲，骨骼肌的流失速度將加快至每十年流失15%。此外，營養不良、活動力不佳、慢性疾病等因素也會加速肌肉流失。若能為維持肌肉充盈和強健是維持日常生活功能的關鍵。不僅生活品質降低，死亡率也會間接提高，年紀大時便能站得穩、也能更享受老年生活。

台北醫學大學的康峻宏醫師指出，對老年人來說，促進活動功能是最重要的。許多長者擔心骨質疏鬆，但肌肉減少更常見，且後果更嚴重。避免肌肉流失的唯一方法是「規律運動」，並適度補充有助於肌肉增長的蛋白質。

此外，運動的方式也是關鍵。許多長者喜歡的「散步」並不能有效增加核心肌群的能力。康峻宏建議，鍛鍊核心肌群應從「有阻抗」的運動著手。阻抗運動的意思是「完成這個動作有困難，需要費力」。日常中，可以用手拿裝水的寶特瓶訓練二頭肌；或坐下來，用單腳抬起大腿，訓練大腿前側肌肉；或躺下，並在肚子上放一本書，用腹肌把書撐起來，這些都是簡單的訓練方法。

肌肉是維持身體機能與代謝的重要組織，不僅讓人能夠站立、行走穩健，也影響整體的體力和抵抗力。因此，透過「規律且具有阻抗力」的運動，可以「存肌保本」，享受美好的日常生活。

（註1） 一項刊登於《National Center for Biotechnology Information》的研究 “ Muscle Tissue Changes with Aging.” 

（註2） 蘋果日報 「肌肉量不足 死亡風險倍增」

左創生活園區核心運動課程：
師資：
美國foundation training
認證教練胡玉芳老師

地點：左創生活園區

時間：
每週一：15:30-16:30pm
每週一：19:15-20:15pm
每週四：11:00-12:00am
每週五：08:30-21:30pm

課程體驗預約與報名方式：

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